Ngày nay, yến sào đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều chị em để bồi bổ sức khỏe và duy trì nhan sắc. Tuy nhiên, không ít người vẫn đắn đo sợ ăn yến sẽ béo. Vậy 1 hũ yến sào bao nhiêu calo, 1 ngày uống bao nhiêu hũ yến không lo thừa cân? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết.
1 hũ yến sào bao nhiêu calo? 1 ngày uống bao nhiêu hũ yến?
Theo thống kê, trong 100g yến sào khô chứa khoảng 331-350 calo. Tuy nhiên, trong 100g này có đến 50-55% là protein, 25,62-31,40% carbohydrate và chỉ 0,14-1,28% chất béo.
100g yến sào khô chứa 331-350 calo
Hơn thế nữa, trên thực tế mỗi lần người trưởng thành chỉ sử dụng khoảng 4g yến khô. Vì vậy lượng calo cho mỗi lần ăn chỉ khoảng 14 calo, chưa tính calo từ các nguyên liệu đi kèm.
Trong 1 hũ yến chưng ngoài yến sào còn có thêm các nguyên liệu khác. Vì vậy calo của yến sào khác hoàn toàn với calo của hũ yến chưng.
Đối với câu hỏi 1 hũ yến sào bao nhiêu calo – Đáp án là khoảng 100 calo. Tuy nhiên, đây không phải là con số chính xác. Bởi lượng calo trong mỗi hũ yến chưng còn phụ thuộc vào hàm lượng yến, nguyên liệu, thành phần đi kèm.
Hũ yến chưng tươi 200g khoảng 92 calo
Bên cạnh yến hũ chưng thì các sản phẩm nước yến cũng rất phổ biến trên thị trường. Trung bình 1 lon nước yến dao động từ 22-80 calo. Sở dĩ calo thấp hơn yến chưng hũ là bởi loại này có chứa rất ít hàm lượng yến.
Lượng calo của nước yến cũng chênh lệch tùy thuộc vào thành phần và công thức của nhà sản xuất. Bạn có thể tham khảo:
Người dùng nên đọc kỹ thành phần và hàm lượng calo có trên bao bì sản phẩm. Đồng thời cân nhắc để sử dụng các sản phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình.
>> Xem thêm bài viết: Ăn yến sào có béo không? TẠI ĐÂY.
Theo các chuyên gia, 1 ngày uống bao nhiêu hũ yến sẽ phụ thuộc vào cơ địa, khả năng hấp thụ. Cụ thể như sau:
Người lớn nên bổ sung 4g (nửa tai yến)/ lần, tuần ăn khoảng 2-3 lần tương đương với 2-3 hũ yến chưng 200ml Ngọc Hoàng Yến.
Người bệnh, đang phục hồi nên sử dụng 4g (nửa tai yến)/ lần, dùng liên tục trong tuần đầu tiên và 2-3 lần ở những tuần sau đó. Tương đương với 7 hũ 200ml Ngọc Hoàng Yến trong tuần đầu, sau đó dùng 2-3 hũ 200ml/ tuần.
Trẻ em từ 1 tuổi trở lên có thể sử dụng 2g yến/ lần, tuần ăn 2-3 lần tương đương với 2-3 hũ yến 100ml Ngọc Hoàng Yến.
Lưu ý: Các mẹ cần lưu ý không cho bé dưới 1 tuổi dùng yến. Đồng thời khi cho bé ăn yến lần đầu, các mẹ nên cho ăn ít để thử phản ứng. Nếu cơ thể bé hấp thụ được thì có thể tăng dần liều lượng.
Người già, cao tuổi nên sử dụng 4g yến/ lần, tuần sử dụng 2-3 lần tương đương với 2-3 hũ yến 200ml Ngọc Hoàng Yến.
Phụ nữ mang thai từ tháng thứ 4, phụ nữ sau sinh, đang cho con bú có thể sử dụng 4g yến/ lần, tuần 2-3 lần tương đương với 2-3 hũ yến 200ml Ngọc Hoàng Yến.
Lưu ý: Không sử dụng yến sào cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Phụ nữ sau sinh 1 tháng mới bắt đầu bổ sung yến.
>> Xem ngay bài viết: Ngày nào cũng ăn yến có tốt không TẠI ĐÂY.
Ở phần trên chúng tôi đã giải thích yến sào bao nhiêu calo. Ở phần này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn sử dụng yến sào đúng cách không lo thừa cân, thừa chất.
Cách sử dụng tổ yến không lo béo, thừa cân
Yến chưng tươi thường chứa nhiều hàm lượng yến hơn. Đồng thời quy trình chế biến thủ công, được chưng tươi trong ngày, không sử dụng chất bảo quản, phụ gia. Vì vậy tốt hơn cho sức khỏe so với yến hũ công nghiệp. Mặt khác sử dụng yến chưng tươi, người dùng có thể tùy chọn topping theo sở thích.
Trường hợp muốn giảm cân, hạn chế lượng calo nạp vào thì bạn nên ưu tiên sử dụng yến chưng ít đường, không đường hoặc đường ăn kiêng. Đồng thời hạn chế sử dụng quá nhiều topping chưng kèm nhé.
Để yến phát huy tối đa công dụng và giúp cơ thể dễ hấp thụ nhất thì nên chọn bổ sung yến vào 3 thời điểm sau:
Bên cạnh các thắc mắc về yến sào bao nhiêu calo, 1 ngày uống bao nhiêu hũ yến, vẫn còn nhiều băn khoăn khác về việc ăn yến sào cần phải biết. Dưới đây là FAQ liên quan mà bạn có thể tham khảo:
Những câu hỏi liên quan về tổ yến
Trung bình 1 hũ nước yến sào Khánh Hòa thường dao động từ 38-100 calo, tùy thuộc vào từng loại, lượng đường và công thức sản phẩm. Người dùng hãy đọc kỹ thông tin in trên bao bì.
Nước yến nha đam với dung tích 500ml chứa khoảng 200 calo. Hàm lượng yến và nha đam không quá nhiều, calo chủ yếu đến từ nước đường.
Nước yến không đường chứa khoảng 38 calo. Đây là sản phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng hoặc đang cần kiểm soát cân nặng.
Yến chưng đường phèn thường khoảng 100-200 calo. Lượng calo sẽ phụ thuộc vào hàm lượng yến, hàm lượng đường và dung tích sản phẩm.
1 lon nước yến thường dao động từ 38-200 calo. Lượng calo này phụ thuộc vào công thức: có đường hay không đường, bao nhiêu tỷ lệ yến, có thêm nguyên liệu khác (nha đam, ngân nhĩ) không.
Yến hũ 70ml là loại phổ biến trên thị trường và chủ yếu là yến chưng công nghiệp. 1 hũ 70ml thường dao động từ 60-242 calo tùy thuộc vào hàm lượng yến, lượng đường,…
Để trả lời được câu hỏi này thì phải biết được hàm lượng, dung tích của lọ yến. Thông thường 1 lọ yến Sanest khoảng 242 calo/70ml.
1 hộp yến sào trên thị trường thường được đóng gói với quy cách 4 lọ, 6 lọ hoặc 8 lọ. Vì vậy 1 hộp yến sào có thể chứa từ 400 calo – 1200 calo, tùy từng loại.
1 chén yến chưng 200ml với khoảng 4g yến khô, ít đường phèn chỉ khoảng 90 calo. Tuy nhiên, nếu kèm theo nhiều topping thì calo sẽ cao hơn.
Nếu đang tìm kiếm địa chỉ yến chưng chất lượng, an toàn cho sức khỏe và phù hợp với mục tiêu duy trì nhan sắc, sức khỏe, hãy lựa chọn Ngọc Hoàng Yến.
Yến chưng tươi Ngọc Hoàng Yến – Sự lựa chọn của mọi nhà
Ngọc Hoàng Yến tự hào là người bạn đồng hành đáng tin cậy của chị em trong hành trình duy trì vóc dáng và sức khỏe. Chị em vừa nhận được những lợi ích sức khỏe từ yến sào, vừa kiểm soát nguồn calo nạp vào cơ thể sao cho phù hợp nhất.
Hy vọng qua bài viết này, quý độc giả đã có đáp án trả lời cho câu hỏi 1 hũ yến chưng bao nhiêu calo, 1 ngày uống bao nhiêu hũ yến cũng như hàm lượng, tần suất, và thời điểm tiêu thụ yến sao cho phù hợp nhất. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0968 678 604 để được tư vấn và đặt hàng.
Tài liệu tham khảo:
1. Ramlah MohamadIbrahim, Nurul Nadiah Mohamad Nasir, Md Zuki AbuBakar, Rozi Mahmud and Nor AsmaAbRazak. (2021). The Authentication and Grading of Edible Bird’s Nest by Metabolite, Nutritional, and Mineral Profiling. Foods 2021, 10, 1574.
2. Babji, A S; Syarmila, Etty I K; et al. (2028). Assessment on bioactive components of hydrolysed edible bird nest. International Food Research Journal; Selangor Vol. 25, Iss. 5. (2018): 1936-1941.
